wioslowanie sztanga

Plan z przed roku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15-12-10-8 Skos w górę sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt) 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

12.09 Plecy TRENING 5 obwodów A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4 powt 32/26/20/15/0 A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt 20/15/10/5/0 A3. Przenoszenie sztangielki za głowę na najszersze 40/36/32/28/28 A4. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt 85/75/65/55/40 + 30 min cardio (orbitrek + marsz [...]

mojego dziennika i tak nikt nie czyta, więc dzisiejszy trening wlepię tutaj podciąganie (10, 8, 8, 8, 8 - mało siły w pleckach, oj mało) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x17, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg 3. front squat 4 serie 12x50kg - 30s przerw między seriami 4. wiosłowanie [...]

W takim bądz razie odpuszczę sobie tą maszynę. Na plecy robię wiosłowanie sztangą w opadzie i wznosy tłowia na ławeczce-jakie trzecie ćwiczenie byście mi dorzucili do planu (tylko nie martwe ciągi). Tak samo na triceps- też chce robić 3 ćwiczenia-dwa jakie robię to francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc, Sztanga płasko wąski chwyt i trzecie [...]

proszę o ocenę wiosłowanie sztangą. Tutaj mam pytania czy robić nachwytem czy podchwytem i czy bardziej podciągać sztangę w kierunku klatki czy brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=rPxCEOb6q_4&feature=youtu.be i jeszcze wyciskanie skos góra- nie za wiele z tego ujęcia widać ale może zobaczycie co chcecie :) https://youtu.be/IFA-eWOnpMo [...]

proszę o ocenę wiosłowanie sztangą. Tutaj mam pytania czy robić nachwytem czy podchwytem i czy bardziej podciągać sztangę w kierunku klatki czy brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=rPxCEOb6q_4&feature=youtu.be i jeszcze wyciskanie skos góra- nie za wiele z tego ujęcia widać ale może zobaczycie co chcecie :) https://youtu.be/IFA-eWOnpMo [...]

Mc przodem Z tej perspektywy wygląda ok. Mc bokiem Za krótki filmik żeby powiedzieć więcej niż to, że w fazie kiedy zabierasz ciężar z ziemi nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Wypchnij mocniej klatkę do przodu i ściągnij łopatki - powinno pomóc. Przysiad (wersja szeroko) Moim zdaniem ładnie. jedynie możesz mocniej spiąć kaptury to nie [...]

10.04.2012 DT ---------------------------------------------------------------------- Trening: Pull: Martwy ciag 8p/10p/12p 40kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8/10/12 25kg Uginanie Hantlami 2 serie 10/15 10kg Uginanie młotkowe 2 serie 10/15p 10kg Szrugsy 2 serie 10/15p 10 kg + 45 minut bieg w terenie [...]

Nogi: - Przysiad tylni 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki: - Wyciskanie z przed klaty 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s B Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] woda - magnez Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5 - dobrze szło, ostatnia seria walka o końcowe powtórzenia 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6 - pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, potem już poszło ok 3a. pompki 4x10-12 1min (na [...]

[...] sztangi skos 5x6-8: 20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2 (17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5) - szło dobrze, ale 30-tka jeszcze poza zasięgiem na 6 powtórzeń 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 2x37kg/8, 3x39kg/6 (27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6) - ok, jestem zadowolona, dobrze idzie, kg zostają , bo na większych ciągnę rękoma tylko [...]

[...] sztangi skos 5x6-8: 24kg/8, 3x26kg/6,5,5, 31kg/1 (20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2) - ok, ciężko , walka o ostatnie powtórzenia, 31kg - przy drugim zgniot :-P słabo 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 5x 38kg/ 8,8,8,8,6 (2x37kg/8, 3x39kg/6) - ok, dobrze wchodzi 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 (4x10) 3b. podciaganie na [...]

[...] burak mały, cebula, por -3xkawa, woda, herbata Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 24kg/8, 26kg/6, 2x27kg/5, 31kg/1 (24kg/8, 3x26kg/6,5,5, 31kg/1) - ok!! 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 5x38kg/8 (5x 38kg/ 8,8,8,8,6) - jestem zadowolona 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 (4x10) 3b. podciaganie na sztandze [...]

};-) zaraz pikantny.... słodko - gorzki :-PP 16/06.2015 Odsypianie , miska - burger i kawa , woda Od dziś lecę do września z fbw, wybrałam nr 3 by Obli z regulaminu . TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie [...]

DNT - 23/08/2015 Miska : - omlet z twarogiem i owocami - tortille z kurczakiem i warzywami - lody? nie pamiętam }:-( - 3xkawa, woda - wit d i c, żeń szeń Zakwasy po sobocie . DT - 24/08/2015 Miska: - jajecznica z pomidorami na maśle, grzanki - chłodnik z warzywami - naleśnik gryczany z mięsem mielonym i serem - naleśniki gryczane ze śliwkami - [...]

Poran - tu mocniej zcisnę , tam mniej ...i już}:-( Push - mono miska to u mnie może być ...1 dzień;-) DNT 30 i 31/08/2015 Miski: - naleśniki z twarogiem , owocami i gorzką czekoladą - jajecznica na maśle, pomidory - chleb żytni, makrela wędzona , schab, ogórki kiszone - owoce, jogurt naturalny , len mielony - lody - kawa, woda, herbata - żeń [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki plasko/skos gora/skos dol zaleznie co chcesz poprawic 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x12-8 Wyciskanie francuskie hantlem 3x12-10 To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach – 2x12 PLECY MC 4x12-8 [...]

żyję MC i wiosłowanie sztangą było najgorsze ale przetrwałem Zmieniony przez - koks127 w dniu 2009-07-15 12:17:27